Bien-être
Parce qu’aujourd’hui, nous vivons des bouleversements tant personnels que professionnels, la sophrologie permet de (re)trouver la sérénité, de se sentir en phase avec soi-même et ses valeurs.
Les médias indiquent un fort taux d’anxiété et de stress au sein des familles et des entreprises.
La demande d’accompagnement d’aide psychologique ne cesse de croitre.
Le baromètre santé 2017 des pages jaunes confirme que la sophrologie reste la méthode alternative la plus prisée des Français.
L’efficacité de cette méthode, tant en développement personnel qu’en thérapie brève se vérifie dans des domaines aussi vastes et variés que la gestion du stress et des émotions, mais aussi dans la préparation mentale pour des examens, compétitions sportives, préparation d’un événement, …
Le champ de la sophrologie est vaste, n’hésitez pas à me contacter pour en savoir plus.
Présentation
Qui suis-je ?
J’ai eu l’opportunité de quitter le monde de l’entreprise pour me consacrer à la sophrologie.
Pour quelle raison ? Parce que j’ai pratiqué à titre personnel cette méthode et que les bienfaits reçus m’ont donné envie de les transmettre à mon tour.
Pour cela, j’ai suivi le cursus de l’Institut de Formation à la Sophrologie de Paris, et suis titulaire d’une certification professionnelle de sophrologue inscrite au RNCP.
Mes spécialisations :
- Se reconstruire après un burn-out
- Vivre sereinement sa grossesse
- Mieux vivre avec des douleurs chroniques
- Accompagnement des séniors
Déontologie
La sophrologie ne se substitue jamais à un traitement médical ou à un suivi par un autre professionnel de santé, elle vient soutenir de nombreuses thérapies, psychologiques, physiologiques ou d’autres traitements mais ne remplace pas un acte ou un geste médical.
Membre de la Chambre Syndicale de la Sophrologie, je partage leur code de déontologie.
La sophrologie
Mais au fait ! c'est quoi la sophrologie
Créée dans les années 60 par Alfonso Caycedo, neuropsychiatre, cette méthode thérapeutique et de développement personnel a été inspirée par divers courants, tels que le yoga, la méditation, l’autosuggestion, le zen japonais, l’hypnose.…
C’est une méthode dans laquelle le client est acteur de son mieux-être, cette méthode délivre des outils qui vont permettre à chacun de (re)trouver un état de bien-être et de détente et de développer ou optimiser son potentiel.
Pour qui ?
J’accompagne les enfants à partir de 6 ans jusqu’aux seniors, les exercices proposés sont adaptés à chaque personne afin de lui permettre d’atteindre son propre objectif en séance individuelle ou un objectif commun en séance de groupe.
Comment se passe une séance ?
- En individuel, après un 1er rendez-vous d’1h30 environ, qui permet de déterminer le besoin de la personne, quelques exercices sont proposés pour « goûter » la méthode. Les séances suivantes (en général 8 à 12) d’une durée d’une heure environ sont construites pour atteindre l’objectif fixé par la personne qui consulte.
- En séance collective : un objectif est déterminé ensemble sur des thèmes tels que : prendre du recul, gérer ses émotions, améliorer son sommeil, retrouver la sérénité, ….
Chaque séance se déroule en trois temps :
- Un temps d’échange pour adapter la séance si nécessaire au besoin immédiat,
Un temps de pratique : en général 4 exercices de relaxation dynamique (respiration contrôlée couplée à des mouvements doux) qui permettent de se détendre, puis une visualisation durant laquelle des images ou situations positives sont suggérées afin d’arriver à un état de bien-être pour atteindre l’objectif fixé.
- Un dernier temps d’échange clos la séance pour exprimer ses ressentis, ce temps d’échange permet aussi de réexpliquer les exercices si nécessaire afin d’amener la personne à l’autonomie.
Où se déroulent les séances ?
- En cabinet : au 27 rue Lamartine, 78500 Sartrouville,
- en visio-conférence,
- à domicile : Issy-les-Moulineaux, Paris intra-muros, petite couronne,
- en entreprise ou établissement
Et encore ?
La sophrologie est non tactile, elle utilise 3 moyens qui sont la respiration contrôlée, la détente musculaire et la visualisation positive, ces moyens permettre de se mettre à l’écoute de ses ressentis, retrouver le calme, la sérénité, développer bien-être et confiance en soi, de réactiver son potentiel.
Les exercices se pratiquent debout ou assis.
Aucune tenue particulière n’est nécessaire :
« Venez comme vous êtes »
Refaire les exercices, réécouter les visualisations entre 2 séances permettent de renforcer les bienfaits de la séance.
L’idéal est de réaliser une séance par semaine, toutefois, ce temps peut être allongé en fonction des possibilités de chacun.
Et après la séance
Une fiche récapitulative reprenant les exercices réalisés en séance vous sera envoyée.
Vous pourrez enregistrer la visualisation pour la réécouter entre 2 séances.
Chaque exercice est un outil permettant de créer sa propre « boite à outils » qui sera utilisée au gré de ses besoins.
« Plus vous vous entraînerez, plus vous ressentirez les bienfaits »
Des questions ?
Je suis à votre écoute pour répondre à toutes les questions que vous vous posez.
Mes coordonnées :
Mes accompagnements
Séance Individuelle
La consultation individuelle répond à un besoin dans le cadre d’un parcours d’accompagnement personnalisé.
Après un 1er rendez-vous d’1 h 30 environ, qui permettra de clarifier votre besoin et de déterminer l’objectif que vous souhaitez atteindre, je vous présente la méthode en toute clarté, puis vous pratiquerez les 1ers exercices de la méthode.
A l’issue de cette 1ère séance, je construis votre parcours d’accompagnement personnalisé pour vous permettre d’atteindre votre objectif.
Les séances suivantes durent 1 heure environ, la fréquence est à définir ensemble selon vos possibilités.
Le parcours d’accompagnement varie en général de 8 à 12 séances.
Les séances individuelles se déroulent en cabinet à Sartrouville, à votre domicile dans les communes d’Issy les Moulineaux ou Paris intra-muros, ou en visio conférence.
Chaque séance se déroule en 3 temps :
- Un premier temps d’échange qui permet de faire un point depuis la séance précédente, d’exprimer vos attentes, pour adapter si nécessaire la séance au besoin immédiat.
- Un temps de pratique, qui est constitué d’exercices de relaxation et de détente musculaire associés à la respiration, puis un temps de visualisation positive guidée par ma voix.
- Un dernier temps d’échange viendra clore la séance, ce dernier temps permet d’exprimer vos ressentis et de vous réexpliquer si nécessaire les exercices que vous souhaiterez refaire pour vous entrainer.
J’interviens tout au long des séances, en toute bienveillance, en respectant confidentialité et non-jugement.
Je réponds à un code de déontologie qui définit mon périmètre d’intervention et les limites de ma pratique.
Pas après pas, vous vous rapprochez de votre objectif
Séance collective
Les séances en groupe ou en atelier répondent à un objectif commun.
Elles se déroulent au sein de l’entreprise pour les salariés, en établissement EHPAD, école, association, en résidence sénior, pour les résidents, étudiants, adhérents, mais aussi dans ces mêmes structures pour les soignants, les aidants, le personnel accompagnant,
Après un entretien pour définir l’objectif recherché, les séances sont construites selon les besoins exprimés.
Les exercices sont adaptés en fonction des capacités physiques et cognitives des pratiquants, et se pratiquent en position assise ou debout.
Les séances se déroulent dans une salle équipée d’une chaise par personne.
Aucune tenue particulière n’est nécessaire.
La 1ère séance permet d’expliquer ce qu’est la sophrologie, comment ça marche, quel est l’objectif, comment s’organise la séance, et de répondre aux questions des participants, puis de passer à la pratique.
Les groupes sont composés de 8 personnes maximum.
Chaque séance a une durée 45 minutes à 1 heure, et se déroule en 3 temps :
- Un premier temps d’accueil et d’écoute, qui permet de présenter l’objectif du jour, d’expliquer et montrer les exercices afin que chacun puisse se les approprier.
- Un temps de pratique, qui est constitué d’exercices de relaxation et de détente musculaire associés à la respiration, puis un temps de visualisation positive guidée par la voix. Les exercices se pratiquent assis ou debout.
- Un dernier temps d’échange viendra clore la séance, ce dernier temps permet à chacun d’exprimer ses ressentis et de réexpliquer si nécessaire les exercices qui pourront être refait par les participants.
Rester positif
Se libérer des ruminations
Améliorer le sommeil
Gérer stress et anxiété
Faire face à une situation difficile
Accepter les changements
Récupérer et retrouver de l'énergie
Retrouver bien-être et sérénité
Prendre du recul
Lutter contre le stress
A chacun son rythme, à chacun ses ressentis, pour un objectif commun : retrouver bien-être et sérénité
Enfants
La sophrologie est particulièrement ludique pour les enfants : elle invite à reconnaître les émotions sans jugement et à les accepter, les chasser, les éloigner selon le besoin.
Il est important d’entendre ce qui inquiète l’enfant, de le laisser l’exprimer.
Qu’est-ce qui peut être amélioré chez les enfants grâce à la sophrologie ? le stress ou l’anxiété, les troubles du sommeil, les troubles de la concentration, la gestion des émotions, apprendre à gérer sa colère, comment se concentrer pour améliorer l’apprentissage…
Les séances sont plus courtes que pour un adulte, en général elles durent entre 30 et 45 minutes, elles débutent par un temps d’échange avec les parents et l’enfant pour comprendre ce qui ne va pas.
Les parents expliquent le motif de la consultation et l’enfant peut à son tour dire avec ses mots pourquoi il est là. Ensuite l’enfant reste avec le sophrologue, la séance débute par un temps de parole, puis se poursuit avec des exercices ludiques, pour, selon son besoin : se défouler, se débarrasser de ses tensions, puis des exercices de respiration et de visualisation positive pour se poser, pour l’aider à ressentir le bien être corporel et mental. L’enfant pourra en fin de séance exprimer ce qu’il ressent avec ou sans ses parents selon son choix.
Les exercices sont expliqués aux parents pour les refaire à la maison.
« L’enfance est le sol sur lequel nous marcherons toute la vie » Lya Luft
Adolescents
Comment la sophrologie peut accompagner les jeunes lorsqu’ils entrent dans cette période transitoire qu’est l’adolescence ?
La sophrologie va leur permettre de canaliser leurs émotions, d’apaiser les tensions qui peuvent survenir dans l’entourage familial, amical, mais également développer la confiance en soi pour se projeter vers un avenir serein.
Les adolescents ont besoin d’être rassurés, écoutés, reconnus, ils attendent que leurs difficultés ne soient pas minimisées, ils ont besoin de se sentir en sécurité.
Ils attendent de pouvoir gérer leur stress pour les examens (bac, permis de conduire, concours, …) mais aussi de ne plus complexer par leur apparence, de mieux vivre les changements physiques et psychologiques afin de construire sereinement leurs propres valeurs et restaurer leur estime de soi pour dessiner leur avenir positivement.
« Sois positif : tu réussiras en ayant confiance en ton avenir »
Adultes
La demande la plus fréquente est de gérer le stress, l’anxiété, mais aussi de débloquer des tensions familiales, viennent ensuite les demandes concernant le sommeil : troubles du sommeil, réveils nocturnes, insomnies, difficultés d’endormissement, gérer le changement professionnel (mutation, réorganisation, chômage), changement personnel (déménagement, divorce, deuil, …), manque de créativité, et une demande de plus en plus fréquente concerne les angoisses du quotidien générées par la situation liée au covid, isolement, anxiété face à l’inconnu, concilier télétravail et vie familiale, peur de la maladie, ainsi que les inquiétudes liées à la crise conjoncturelle.
La sophrologie est une méthode douce qui permet de devenir acteur de son mieux-être.
La sophrologie est une pause que chacun peut s’autoriser pour retrouver son équilibre, son énergie, se ressourcer, prendre du recul, s’apaiser, s’épanouir, rester positif, retrouver confiance en soi.
« Se faire du bien ! s’accorder un temps pour soi »
Séniors
Les séances pour les seniors sont adaptées à leurs capacités physiques et cognitives, que ce soit en individuel ou en groupe, chaque exercice sera ajusté pour permettre à chaque personne de le réaliser sans douleur, en fonction de sa mobilité.
En se mettant à l’écoute de son corps, la personne âgée va prendre conscience de ses possibilités, elle va également se mettre à l’écoute de ses émotions, elle vivra sereinement la séance, c’est un temps de relaxation. Les angoisses, les peurs liées au futur ne sont pas minimisées, le sophrologue, en toute bienveillance saura rassurer la personne âgée et lui faire réactiver des sensations positives.
Chaque exercice a une intention particulière qui va aider la personne à accepter les changements de vie, tels que la maladie, les deuils de proches, ces questionnements sont sources de stress, de mal être.
Les séances vont apprendre à la personne à se détendre, à libérer les tensions mentales et corporelles en utilisant la respiration, la visualisation positive.
Le sommeil est une demande fréquente de ce public pour lequel les difficultés d’endormissement, les insomnies ou réveils nocturnes sont sources de stress, de rumination, d’angoisse et de fatigue au réveil.
La sophrologie permet de gagner en qualité de sommeil.
La concentration, la perte de mémoire est aussi au cœur des difficultés rencontrées par la personne âgée, en se focalisant sur ses capacités, elle va utiliser son potentiel pour ancrer le positif dans sa vie, cela lui permettra de s’apaiser pour retrouver de l’énergie, et l’incitera à s’ouvrir aux autres.
Chaque sens est également travaillé pour ressentir les sensations liées à chacun d’eux et reprendre confiance en son corps.
« Tout âge porte ses fruits, il faut savoir les cueillir »
Le Bal du comte d’Orgel – Raymond Radiguet
Sommeil
Chaque individu a une perception et des besoins différents de sommeil.
« Bien dormir » n’a pas la même signification pour tous.
Lorsqu’une personne consulte un sophrologue pour cette problématique, il est nécessaire dans un 1er temps de faire un point précis sur les besoins et les attentes de la personne par rapport à son sommeil.
Le sommeil a-t-il changé ? depuis quand ? y a t-il un facteur déclenchant (maladie, contrariétés, stress, …) ?
Qu’est-ce qui altère le sommeil : difficultés d’endormissement ? réveils nocturnes ? combien ? durée de l’insomnie ? réveil précoce ?
Toutes ces questions sont importantes pour comprendre les causes de ce changement dans le sommeil.
Comment la sophrologie peut aider à retrouver un sommeil de qualité ?
En associant techniques de relaxation et exercices de respiration, cela va permettre de lâcher prise et de se détendre profondément avant le coucher.
Le sophrologue va proposer des exercices qui permettront de retrouver un sommeil de qualité.
Par exemple : mettre son mental en position off, arrêter les ruminations : la vidéo ci-dessous est un exemple d’exercice à réaliser avant de se coucher.
Vidéo : On éteint la lumière
Le rire et le sommeil sont les meilleurs remèdes du monde - Proverbe irlandais
Femmes enceintes
La grossesse est une période de profond remaniement psychologique qui peut faire naître des inquiétudes, des angoisses, la sophrologie va aider la femme enceinte à mieux vivre ses changements corporels et appréhender avec plus de sérénité la perspective de son nouveau rôle de maman.
La sophrologie est alors un outil de choix pour renforcer sa confiance en sa capacité à assumer ce nouveau rôle.
Avec la technique de visualisation, la future maman va également s’entrainer à visualiser une image apaisante, un lieu ressource où elle pourra se « réfugier » durant toute sa grossesse pour retrouver l’apaisement lors des moments difficiles.
Par une écoute bienveillante, face à des interrogations nombreuses mais toujours légitimes, vous apprendrez à gérer le stress lié à votre grossesse, à lâcher-prise face aux événements que vous ne pouvez pas maîtriser, et vous concentrer sur ce qui est important pour vous.
La sophrologie vous aidera à faire face à la surcharge émotionnelle ainsi qu’aux changements physiques, et la qualité de votre sommeil s’en trouvera améliorée.
Vous pourrez également créer un lien unique avec votre bébé, grâce à la détente ressentie pendant les séances. Vous serez au plus près de vos sensations corporelles, votre bébé percevra votre détente et vous vous sentirez sereine.
« Je fabrique un bébé. Et vous, c’est quoi votre super pouvoir ?»
La sophrologie en entreprise
En groupe ouvert les séances s’adaptent au besoin du moment, l’objectif est défini en amont de la séance.
En groupe fermé elle répond à un objectif commun
Les principales demandes en entreprise :
- Reconnaître les tensions physiques et mentales et savoir les relâcher
- Apprendre à se détendre, se ressourcer et prendre du recul
- Apprivoiser ses émotions et mieux gérer son stress afin d’atténuer les symptômes associés (migraines, cervicalgies, lombalgies, troubles digestifs, troubles musculosquelettiques…)
- Récupérer et retrouver de l’énergie pour être plus performant
- Favoriser le développement personnel et le renforcement de la confiance en soi et de la créativité
- Accroître l’adaptabilité, la capacité de communication, l’empathie, la bienveillance …
- Améliorer la concentration et la vigilance
- Améliorer la qualité de sommeil
- Faire face à une situation difficile, prendre du recul
La Qualité de Vie au Travail commence par s’accorder un temps pour soi
Tarifs
En cabinet / en visio conférence :
- adultes : 55 euros
- enfants : 45 euros
- à domicile : 80 euros
En entreprise, en établissement : Devis sur demande.
Pensez à votre mutuelle !
Un nombre de plus en plus important de mutuelles accepte de rembourser les séances de sophrologie, en totalité ou en partie.
Formulaire de contact
